Ezúttal olyan edzésterveket indítunk útnak, amelyek segítségével a félmaraton ikonikus időhatárait feszegetjük.
Ezt a három edzéstervet egy 15 hetes felkészülés keretén belül küldjük, hogy lásd, melyikhez milyen „futótudás” szükséges, és a konkrét edzésmunka elvégzése valóban reális-e számodra.
Kiknek ajánljuk a 2 órára felkészítő tervet:
– Le tudsz futni kb 14-15 kilométert könnyedén, 6 perc körüli tempóban
– A heti futóadagod eléri a kb. 36-40 kilométert.
– Heti 4 alkalmat tudsz edzésre szánni.
1:45-re kicsit szigorúbbak a feltételek:
– Le tudsz futni kb 14-15 kilométert könnyedén, 5:20-5:30 körüli tempóban
– A heti futóadagod eléri a 40 kilométert.
– Heti 4 alkalmat tudsz edzésre szánni.
Az 1:30-as célidő pedig a teljesítendő feltételek mellé komoly elhivatottságot is kér:
– A versenytáv teljesítése nem jelent problémát
– Könnyedén le tudsz futni 16-18 kilométert 4:50 körüli tempóban
– A heti futóadagod eléri az 50 kilométert.
– A 10 km-es egyéni csúcsod legalább 48-49 perc, a félmaratoni időd pedig nem rosszabb 1:47-nél.
– Minimum heti 4, de inkább 5 alkalmat tudsz edzésre szánni.
Táv: 21 097 km
Futamidő: 15 hét
Program első napja: 2026. május 25.
Első e-edzés hírlevél kiküldése: 2026. május 22.
Esemény időpontja: 2026. szeptember 6.
Hozd ki magadból a maximumot!
Eddz velünk!